हार्ट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए वैज्ञानिक योगा आसान।

1.योग ह्रदय स्वास्थ्य के लिए बना है ।

 हमारा दिल सहयोगी डिग्री अंग है जो हमारे सिर हिला देने के बाद भी अंतहीन रूप से काम करता है।  यह पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण अंग है तो इसकी उच्च देखभाल की आवश्यकता है।  निष्क्रिय जीवन शैली, भोजन की आदत और तनाव क्षेत्र कुछ ऐसी चीजें हैं जो हमारे दिल की पारंपरिक कार्यप्रणाली को बिगाड़ सकती हैं और वास मुद्दों की संभावना को बढ़ा सकती हैं।  ऐसी स्थिति में, योग आपके हृदय की देखभाल के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।  हर दिन सक्रिय योग आपके दिल को स्वस्थ रखेगा।

 यहां तक ​​कि ब्रिटिश {लोग|ब्रिटिश|ब्रिटिश|राष्ट्र|भूमि|देश|एक लोग} हार्ट फाउंडेशन ने हाल ही में हृदय रोग से पीड़ित लोगों को योग करने की सलाह दी।  योग तनाव, चिंता को कम करने और अवसाद की संभावना को कम करने में मदद करता है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।  इन 5 आसनों को अपनाकर हिम्मत के लिए सबसे कारगर माना जाता है।

 2.उत्थिता त्रिकोणासन और विस्तारित आसान

 

यह कैसे करे--

 चरण 1: अपने पैरों को चौड़ा करके चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं।  वर्तमान में अपने बाएं पैर को बाहर की ओर पलटें और अपने दाहिने पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।

 चरण 2: आगे की ओर मुंह करें और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए एक गहरी सांस लें ताकि किनारों को आपके शरीर के हिस्से के साथ मिलकर एक टी टाइप किया जा सके।

 चरण 3: साँस छोड़ें और टखने के जोड़ के बिंदु पर अपनी पिंडली तक अपनी पिंडली तक पहुँचें।  जितना हो सके झुकें और साथ ही साथ अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं ताकि आपकी अंगुलियों की क्षेत्र इकाई के विचार छत तक पहुंच सकें।

 स्टेप 4: अपने शरीर के हिस्से के किनारों को जमीन के समानांतर लाएं।  आपकी गर्दन आपके शरीर के अंग के अनुरूप होनी चाहिए।

 चरण 5: अपने दाईं ओर शोध करें और 2-3 गहरी सांसें लें।  फिर विपरीत पहलू पर भी ऐसा ही दोहराएं।

3.पश्चिमोत्तर आसान या आगे के ओर जुक्कर बैठे

 

   यह कैसे करे--

 चरण १: चटाई पर अच्छी तरह से बैठ जाएं और अपने पैरों को फैलाकर अपने सामने रखें और अपने हाथों को अपनी तरफ से आराम दें।

 चरण 2: अपने हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं जैसे कि विचार क्षेत्र इकाई छत की ओर सूचित करती है।

 चरण 3: गहरी सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा खींचे।

 चरण 4: एक बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें।

 चरण 5: आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और आपकी नाक आपके घुटनों के बीच होनी चाहिए।  कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और इसलिए जहां से शुरू किया था वहां वापस आ जाएं।

 4.अर्ध मत्स्येन्द्र आसान

 

   यह कैसे करे--

 चरण 1: अपने सामने अपने पैरों को फैलाकर नीचे की ओर बैठें।

 चरण 2: अपने घुटनों को मोड़ें और इसलिए अपने दाहिने घुटनों को चटाई पर छोड़ दें और दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बिंदु पर ले जाएं।  वर्तमान में अपने बाएं टखने के जोड़ को अपने दाहिने पैर के बिंदु पर लाएं।

 चरण 3: अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और इसलिए इसे वापस ले जाएं और अपने हाथ को अपने कूल्हे के पीछे चटाई पर रखें।

 चरण 4: वर्तमान में दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और इसे बाईं जांघ पर नीचे की ओर मोड़ें क्योंकि आप बाईं ओर मुड़ते हैं।

 चरण 5: अपने दाहिने कंधे पर कल्पना करने के लिए अपनी गर्दन, कमर और कंधों को दाईं ओर मोड़ें।  अपनी रीढ़ को सीधा रखें और कुछ सांसें लें।

 स्टेप 6: इस क्रिएट को कुछ सेकेंड्स के लिए होल्ड करें और फिर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं।  विपरीत पहलू पर भी ऐसा ही दोहराएं।

5.गोमुखासन या गो की तरह चेहरा बनाये ।

 

यह कैसे करे--

 स्टेप 1: सबसे नीचे की तरफ अच्छी तरह बैठ जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें।

 चरण 2: वर्तमान में अपने दाहिने घुटने को सीधे अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें।  पैर आपके शरीर के अंग के बिंदु पर जितना संभव हो उतना होना चाहिए।

 चरण 3: अपने बाएं हाथ को पीछे ले जाएं और अपनी कोहनी को मोड़ें।  अपने हाथ को कंधों तक पहुंचाने की कोशिश करें।

 चरण 4: वर्तमान में अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं, कोहनी को मोड़ें और प्रत्येक हाथ की उंगलियों को आपस में जोड़ने के लिए एक नज़र डालें।  कम से कम तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और विपरीत दिशा में भी इसी तरह दोहराएं।

 6.सेतुबंधासन

 

यह कैसे करे--

 चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को नीचे की ओर करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं।  आपके पैर एक दूसरे को छोड़कर हिप-चौड़ाई के होने चाहिए।

 चरण 2: आपकी भुजाएँ आपके शरीर के किनारों पर टिकी होनी चाहिए, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

 चरण 3: पैरों को जमीन में दबाएं, गहरी सांस लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को जमीन से ऊपर उठाएं।

 चरण 4: अपनी छाती को ले जाने के लिए अपनी बाहों और कंधों को नीचे दबाएं।  अपने कूल्हों को ऊपर ले जाने के लिए अपने पैरों, नितंबों को आपस में जोड़ने का प्रयास करें।  4-8 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और इस तरह पारंपरिक स्थिति में आ जाएं